Asociacion de lucha contra la distonia en España

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Distonía. Técnicas de Autoayuda (1ª parte)

Traducción del folleto DYSTONIA.

Self -help Techniques, editado por THE DYSTONIA SOCIETY (Londres).

 En la actualidad, la distonía sigue siendo una enfermedad difícil de tratar. Muchos de los pacientes afectados de distonía tienen que continuar sus traba­jos y obligaciones diarias y, al mismo tiempo, intentar sobrellevar su enfermedad de la mejor manera posible. Las técnicas de anti-estrés descritas en este folleto fueron originariamente desarrolladas por el Dr. Meichenbaum y otros, en los Estados Unidos, y han sido utilizadas con éxito por muchos individuos para resolver una am­plia variedad de situaciones de estres. El valor de estas técnicas de autoayuda para los pacientes de distonia fue demostrado en un proyecto llevado a cabo por Marjan Jahanshahi y el profesor David Marsden, y parcialmente patrocinado por The Dystonia Society (UK). Los resultados sugerían que el uso de estas técnicas ayudaba a los pacientes de distonía a contro­lar su enfermedad en situaciones cotidianas. Esperamos que el uso regular de estas tecnicas de autoayuda sea valioso para usted.

 1. INOCULACION DE ESTRES

La técnica que usted utilizará para manejar su distonía se llama inoculación de estres. De la misma manera que la gente puede ser inmunizada o vacunada contra enfermeda­des fisicas como la polio, pueden aprender a controlar su estrés si están adecuadamen­te preparados para ello con anterioridad

 1.1. POR QUE LA INOCULACION DE ESTRES ES UTIL PARA LOS PACIENTES DE DISTONIA

La distonía se considera un trastorno neuromuscular, no psicológico. Sin embargo, vivir con un trastorno físico crónico, especialmente uno como la distonia, que puede cambiar totalmente su imagen, puede, en algunos casos, dar lugar a sentimientos de aprensión, ansiedad, miedo, desesperanza y desamparo. También, como usted proba­blemente sabrá por su propia experiencia personal, la severidad de su distonía varia con frecuencia por factores psicológicos. Piense en aquellas ocasiones en las que us­ted ha estado bajo estrés y recuerde cómo su distonía pareció haber empeorado.

Cuando usted conoció por primera vez la naturaleza de su enfermedad, fue muy natu­ral que pasara las etapas de sorpresa, rechazo (" ¿por qué yo?"), desesperacion y depresión. Pro a todas ellas debe seguir y de hecho sigue, la aceptación de la enfermedad. La superación de estas etapas puede llevar algún tiempo pero usted debe mentalizarse para llegar a la etapa de aceptación de su mal y para ver cómo consigue inte­grarlo adecuadamente en la vida cotidiana Los objetivos de la inoculación de estres son ayudarle a aceptar su tortícolis y apren­der a superar las situaciones difíciles en su vida cotidiana, cuando su distonía empeora.

 1.2. ¿QUE SUPONDRA LA INOCULACION DE ESTRES ?

"Pensarán que se me ve raro”

 "Mi vida está arruinada"

"¿Qué he hecho yo para merecer esto?”

“No puedo tolerar este dolor por más tiempo"

"No hay esperanza para mi futuro”

 ¿Reconoce alguna de estas frases como equivalentes o similares a sus propios pensamientos? Lo que una persona piensa o se dice a sí misma tiene una influencia conside­rable en su forma de actuar y sentir. Las objeciones anteriores son una muestra de las consideraciones auto-frustrantes que usted puede estar diciendo de sí mismo de forma inconsciente, y que interfieren con su funcionamiento en situaciones cotidianas. Aprender a superar estos pensamientos negativos sera uno de los objetivos de la inoculación de estrés.

La mayoría de la gente debe enfrentarse y resolver situaciones dificiles y estresantes en el transcurso de sus vidas. Enfrentarse con éxito a situaciones estresantes supone pasar por diferentes etapas:

 1. Prepararse para el agente estresante.

2. Enfrentarse al agente estresante.

3. Sentirse temporalmente sobrepasado por el agente estresante.

4. Resolver la situación estresante y sentir­se satisfecho por haberlo conseguido.

Sea cual sea la situación estresante (hablar en público, comer en un restaurante, etc.), usted puede ayudarse a sí mismo en cada una de estas etapas utilizando un numero de técnicas que usted aprenderá en el transcurso de la inoculación de estrés.

Las técnicas que usted va a aprender y que le ayudarán a vencer las situaciones estresantes son las siguientes:

 1. Identificar sus sentimientos o pensamientos negativos y reemplazarlos por positivos que le preparen para desafiar la situación de estrés.

2. Identificar sus primeros síntomas de temor, ansiedad y miedo, que pueden ser: aumento de tensión muscular, taquicardia, falta de aliento, sonrojo o temblores. Entonces, tan pronto como usted detecte estos síntomas físicos, responda con una rápida relajación física mediante el método de la “Respiracion diafragmática”.

3. Aprender a sustituir sus obsesiones sobre cosas pasadas y sus preocupaciones sobre lo que puede ocurrir en el futuro, por la relaja­ción mental usando imágenes placenteras.

Durante las cuatro etapas descritas anteriormente para vérselas con una situación de estrés, usted debe aprender a identificar los pensamientos negativos que entran en su cabeza y los síntomas físicos de temor o ansiedad que los acompañan. Usted deberá usar estos sintomas como un timbre o re­cordatorio para decirse frases de auto-con­vencimiento positivo, practicar respiración diafragmática y usar imágenes placenteras para la situacion de estrés. El éxito de este método depende principalmente de la práctica constante de estas técnicas de inocula­ción de estres que se describen con más detalle a continuación. Lea el resto de este folleto hasta que usted esté completamente familiarizado con las técnicas y entonces póngalas en práctica regularmente (al me­nos dos veces al día) en cualquier situación donde su distonia sea puesta a prueba.

 

© ASOCIACION DE LUCHA CONTRA LA DISTONIA EN ESPAÑA

FECHA Y HORA DE ACTUALIZACION:  03/03/04 05:11:48