LA IMPORTANCIA
DE LA RELAJACION EN PACIENTES DISTONICOS
Rosa Moriente.
La relajación se considera de vital
importancia en el tratamiento psicoterapeutico de apoyo para algunos
pacientes distónicos. La falta de control de los propios espasmos y
movimientos distónicos hace que en ocasiones el afectado pierda el
control de sus emociones y su nivel de activación aumenta produciendo
un estado de ansiedad que dificulta las relaciones interpersonales,
laborales, familiares y que llega incluso a hacemos preso de un
sentimiento de malestar que entorpece nuestras actividades cotidianas.
Cualquier método de relajación, en
su inicio, al principio del aprendizaje, puede no producir los electos
deseados el motivo es bien sencillo; necesitaremos entrenarnos, hacer
los ejercicios muchas veces, personalizar las técnicas, y lograr
pequeños objetivos cada vez, hasta alcanzar la meta final: obtener el
estado de relajación en un instante, fundamentalmente, por medio de
nuestra mente, independientemente de las circunstancias ambientales.
la raíz Relajación originariamente
significó el retomo de un músculo a su longitud o estado normal
después de un período de tensión. La palabra latina relaxatio, de
relaxare, podía significar reposo, distensión, pero también en
sentido peyorativo de dejar hacer, de ser negligente (relajación de
costumbres). Hoy en día tiene, ante todo, un sentido de reposo, de
distensión, pero sin sombra de negligencia. La relajación en este
sentido se refiere no sólo al cuerpo sino a la persona en su
totalidad. Es, pues, una disciplina del cuerpo y del espíritu al
mismo tiempo. La unión estrecha entre cuerpo y alma hace que las
agresiones al espíritu o a la mente (angustias, miedos....) mellen
nuestro cuerpo y viceversa, que las agresiones corporales (ruidos,
temperaturas extremas, apreturas,...) influyan en nuestro estado
mental. La relajación tiende a recobrar el equilibrio para todo
nuestro ser. Ello requiere ejercicios corporales, especialmente de
respiración y de elasticidad muscular; pero también ejercicios
mentales de "concienciación" de nuestras relaciones
alma-cuerpo y especialmente de nuestras relaciones interpersonales,
donde puede estar frecuentemente profunda de nuestro estrés.
Los investigadores han demostrado
que hay una fuerte relación entre los sentimientos de ansiedad y la
respiración rápida y superficial. Por otro lado, es dificil
permanecer físicamente tenso mientras respiramos de forma profunda,
lenta y regular. Se puede usar un método de respiración, llamado
respiración diafragmática, para relajarse rápidamente en
situaciones de estrés. El diafragma es un músculo que separa el
abdomen del pecho. Cuando el diafragma es usado durante la respiración,
hay una máxima corriente de aire dentro y fuera de los pulmones.
En primer lugar, necesitas
prepararte para practicar la respiración diafragmática. Escoge un
lugar adecuado y un momento del día donde no seas molestado o
interrumpido. Afloja cualquier prenda ajustada, de manera que tu estómago
y pecho se puedan mover libremente. Siéntate en un sillón cómodo o
túmbate en una superficie cómoda. Colócate en una posición
confortable, descruza tus piernas y deja tus músculos relajados.
Antes de empezar la respiración diafragmática, siéntate o túmbate
tranquilamente durante unos minutos y observa la pauta y velocidad de
tu respiración. Entonces empieza:
(1) Coloca una mano en tu estómago
y la otra en tu pecho.(2) Respira lentamente por la nariz de manera
que la mano en tu estómago suba lentamente mientras tu estómago se
mueve. No fuerces tu estómago hacia fuera, déjalo subir suavemente
mientras inspiras. Tu pecho debe permanecer relajado y moverse poco.
(3) Entonces, espira lentamente por la boca, de manera que la mano en
tu estómago descienda mientras tu estómago baja. En este caso, tu
pecho debe estar relajado y moverse muy poco mientras espiras. En esta
situación siente tus hombros y tu nuca relajarse y hundirse más y más
abajo mientras que el aire abandona tu cuerpo. Imagina que cada
respiración va eliminando la tensión de tus músculos. Di la palabra
"RELAX" para ti mismo cada vez que espiras. (4) Una vez que
hayas aprendido los pasos (2) y (3), lo que necesitas es aprender a
respirar lentamente para desarrollar la pauta de respiración profunda
y lenta que es característica de estados relajados. Para hacer eso, añade
una ligera pausa después de cada inspiración y una pausa más larga
después de espirar. Cuenta mentalmente hasta 3 cuando inspires y
hasta 4 cuando espires.
El método te ayudará a ralentizar
tu respiración y profundizar tu relajación.
Intenta no aguantar o forzar tu
respiración durante la respiración diafragmática. Al principio9
cuando estés aprendiendo este nuevo modelo de respiración, puede
parecerte bastante artificial y difícil. Con práctica, podrás
conseguir un ritmo regular y cómo de respiración diafragmática
profunda y lenta. En los primeros momentos de práctica de respiración
diafragmática, puedes sentirte ligeramente mareado. Eso quiere decir
que estás respirando demasiado profundamente y demasiado rápido.
Una vez que seas experto en
respiración diafragmática, el siguiente paso es, desde luego, usarlo
en situaciones estresantes. Desarrolla formas de acordarte de usar la
respiración diafragmática. Por ejemplo, si te pones en tensión y tu
Distonía parece empeorar cuando estás cansado o tienes prisa, pon un
punto en tu reloj y cada vez que mires tu reloj y veas el punto,
practica la respiración diafragmática. La respiración diafragmática
es un método de relajación particularmente práctico, porque una vez
que lo hayas aprendido, puedes usarlo en cualquier situación para
relajarte rápidamente sin que los demás lo noten.
Algunos puntos importantes
1. La relajación requiere práctica
y una predisposición al cambio.
2. No te desanimes si te resulta
complicado o si no lo consigues las primeras veces que lo intentes.
Puedes empezar con una relajación diaria antes de acostarte y
posteriormente emplearla en momentos de angustia o estrés.
3.Si te encuentras re1ajado, tu
estado es más positivo tanto física como mentalmente y tus síntomas
distónicos también decrecerán.
4.El poder de la imaginación es
enorme: si controlas tu imaginación, canalizas tu mente hacia todo lo
que te haga sentirte relajado, sentirte bien y sentirte feliz.
